Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), 40,3% dos brasileiros com mais de 18 anos foram classificados como insuficientemente ativos, ou seja, não praticaram atividades físicas ou as praticaram menos do que 150 minutos por semana, considerando lazer, trabalho ou o simples deslocamento para o local de trabalho.
Se você é um desses indivíduos, saiba que, atualmente, o sedentarismo é considerado um grande fator de risco para o desenvolvimento de diversas doenças, tais como:
- obesidade;
- diabetes tipo 2;
- aumento do colesterol e dos triglicérides;
- pressão alta;
- infarto e derrames;
- osteoporose e doenças articulares;
- câncer;
- depressão e demência.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, até 5 milhões de mortes anuais poderiam ser evitadas se a população fosse mais ativa, uma vez que os exercícios reduzem o risco das doenças citadas acima.
Para dar alguns exemplos, a prática regular de exercícios diminui o risco de diabetes tipo 2 em 40%, de infarto e derrames em 35%, de doenças articulares e dores nas costas em 25%, de depressão em 30%, além de promover a redução do risco para doenças malignas, como câncer de mama e de intestino grosso, em 20%.

Sabe como o exercício consegue reduzir tais riscos? Veja só:
Os músculos não servem apenas para sustentar, proteger os nossos órgãos e possibilitar nossa movimentação. Eles também produzem substâncias chamadas miocinas, que são benéficas para o organismo quando se pratica exercícios físicos. Essas miocinas são capazes de reduzir o acúmulo gordura corporal e o apetite, aumentar o metabolismo e a massa óssea, além de melhorar o raciocínio e a memória.
Por outro lado, quando não se pratica exercício, os músculos não produzem essas miocinas benéficas e passam a produzir uma outra substância chamada miostatina, que provoca reações ruins para o nosso corpo! Sendo assim, quando somos sedentários, não apenas perdemos os efeitos benéficos dessas miocinas, mas também sofremos os efeitos deletérios da miostatina! Passamos a apresentar um risco aumentado de desenvolver uma série de doenças como foi comentado anteriormente.

Portanto, mexa-se! Levante do sofá!

Enfrente o desafio de praticar alguma atividade física moderada por pelo menos 30 minutos, 5 vezes por semana. Assim, você se exercitará pelo menos 150 minutos semanais, que é considerado o tempo mínimo para não ser considerado uma pessoa sedentária.
Seja “ativo” e usufrua de todos os benefícios que os exercícios podem lhe proporcionar!
E agora, para facilitar o seu entendimento sobre a intensidade de uma atividade física, saiba que ela é considerada moderada quando você consegue falar, mas não consegue cantar durante a sua realização.

Vamos então dar várias dicas para você levantar do sofá e começar a se mexer:
- Inicie com exercícios de curta duração. Mesmo tendo em mente que o ideal é atingir 150 minutos semanais de atividade moderada, vença a resistência realizando várias séries curtas de exercício. Cada minuto de exercício conta muuuiiito! Pode acreditar!
- Comece a praticar atividades físicas leves, durante as quais você consegue falar e cantar.
- No trabalho, procure agendar reuniões durante caminhadas e negocie com os seus superiores ou empregados a possibilidade de redução do tempo na posição sentada. Outra dica é promover a melhoria da infraestrutura do local de trabalho com a instalação de chuveiros, permitindo assim o deslocamento para casa através da prática de exercícios;
- Procure fazer suas ligações telefônicas em pé ou caminhando;
- Prefira usar as escadas tradicionais, evitando assim as escadas rolantes e os elevadores;
- Não fique sentado(a) o dia todo! Se estiver assistindo TV, levante-se durante todos os comerciais, dê uma volta em sua casa ou execute alguma tarefa doméstica, como colocar algumas roupas na máquina de lavar, lavar a louça ou retirar o lixo. E lembre-se: essas tarefas também valem como atividade física. Além disso, crie o hábito de se movimentar, no mínimo, a cada 30 minutos.
- Mesmo em espaço reduzidos, procure praticar exercícios aeróbios. Você pode dançar, trotar, pular corda, além de outras atividades que a sua imaginação permitir.
- Nessa fase inicial, evite exercícios intensos, pois você provavelmente não está condicionado para isso. Sem uma supervisão adequada, os exercícios poderão causar lesões nas articulações e nos músculos, além de problemas cardíacos.

Caso na sua cidade seja permitido exercitar-se ao ar livre, procure caminhar, pedalar ou correr. Mas sem aglomerações!!!

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